Продукция
Кардиотренировки (Аэробные тренировки)
Никогда не поздно почувствовать себя прекрасно! Фитнес Клуб «СПАРТА» в
Путилково приглашает купить абонемент на занятий по кардиотренировкам. Спортзал для продуктивных тренировок!
Кардиотренировка — аэробная нагрузка, направленная на усиление метаболизма, при интенсивной работе сердца и легких.
Регулярные тренировки
длительностью 40-60 минут дают возможность укрепить сердечнососудистую
систему, повысить выносливость, поддерживать тело в прекрасной
физической форме.
Любая тренировка, заставляющая сердце работать в учащенном режиме, относится к кардионагрузке.
Для чего нужны кардиотренировки:
для снижения веса;
повышения выносливости;
усиления интенсивности работы сердечнососудистой системы.
Стабильные кардионагрузки способствуют постепенному сжиганию жировой
прослойки, а в сочетании даже с незначительными с силовыми
(анаэробными) упражнениями происходит формирование красивых упругих
мышц. Линии тела становятся более четкими, фигура приобретает
свойственную ей природную гибкость и легкость.
Во
время нагрузок необходимо поддерживать частоту пульса в определенном
заданном интервале на протяжении всего занятия или движения.
Во
время занятий увеличивается частота сердечных сокращений, кровь
насыщается кислородом, благодаря чему усиливается обмен веществ и
происходит сжигание жира.
Тренировки на кардио можно проводить в любое время суток — утром,
днем, вечером, что позволяет планировать свой день максимально
рационально и в комфортном режиме. Более того, нагрузку можно давать не
только в тренажерном зале, но и на улице — во время быстрой ходьбы,
бега, подъема по лестнице.
При тренировках в помещении необходимо, чтобы оно хорошо
проветривалось — при повышенных нагрузках организм активно использует
кислород.
Основные виды кардиотренировок
Ходьба.
Пожалуй, самый распространенный вид кардионагрузок. Для новичков в
спорте или для людей с большим весом представляют отличное решение — при
сравнительно низкой нагрузке сердце не перегружается. Начинать
необходимо с ходьбы в привычном темпе, постепенно скорость движения
необходимо увеличивать.
Неплохой
эффект наблюдается также при интервальном движении — чередовании
быстрого шага с движением в привычном ритме. Главное при этом — не
останавливаться, а все время двигаться.
Бег.
Заниматься бегом можно и на улице, и в тренажерном зале — все зависит
от желаний и предпочтений тренирующегося. Бег на месте, интервальный,
трусцой — каждый из этих видов движения способен обеспечить нужную
интенсивность. Во время тренировки необходимо следить за дыханием,
пульсом и общим состоянием. При резком ухудшении самочувствия необходимо
остановиться и выполнить несколько дыхательных упражнений.
Важно.
Нагрузку следует увеличивать постепенно. Также бег представляет
определенную опасность для здоровья тех, кто страдает от излишнего веса.
Занятия на тренажерах.
Проводятся традиционно в закрытых помещениях. При недостаточном опыте
рекомендуется начинать тренировки под контролем инструктора, чтобы
избежать ошибок при выставлении нагрузки.
Аэробика, танцы.
Ритмичное движение под музыку обуславливает стабильную и достаточно
высокую нагрузку, которая приносит большое удовольствие. Танцуйте и
двигайтесь везде — дома, в клубах, на природе. Результат впечатлит.
Занятия на кардиотренажерах
Для
тех, кому более привычней и комфортней заниматься в тренажерном зале
или дома, предусмотрены занятия на кардиотренажерах. Специфические
особенности оборудования позволяют установить нужную нагрузку, которой
трудно достичь, например, при обычной пробежке в парке.
Беговая дорожка
Повысить
ЧСС можно не только за счет увеличения скорости движения полотна (до 15
км/час), но также при подъеме платформы до 15 °. Незначительный крен
позволяет достичь нужного значения пульса даже при относительно низкой
скорости шага. Современные беговые дорожки оборудованы пульсометром, что
дает возможность спортсмену держать нагрузку под контролем и вовремя ее
изменять в зависимости от показателей. Устанавливают в тренажерных
залах, центрах реабилитации, клиниках.
Эллиптический тренажер
Специфическое
оборудование, включающее в работу практически все группы мышц. Особая,
эллиптическая, траектория движения педалей способствует почти полному
снятию нагрузки с суставов. В комплектацию входят пульсометр, а также
компьютерные программы, позволяющие грамотно распределить усиление.
Велотренажер
Занятия
на тренажере имитируют езду на велосипеде с основной нагрузкой на мышцы
ног и ягодицы. Установленные программы дают возможность подстроить
оборудование «под себя», что позволяет менять интенсивность тренировок в
зависимости от выставленных параметров. Занятия можно проводить в
положении «сидя» или «стоя», при этом в последнем случае задействуются
мышцы всего тела.
